辦公室“久坐一族”注意九大疼痛 對付它們這樣做
發(fā)稿人：39健康時(shí)間：2020年05月06日
一天上班下來(lái)，有沒(méi)有常常覺(jué)得頸部酸痛，脖子忽然不能轉？一直用鼠標，手腕會(huì )僵直無(wú)力？長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦，眼睛干澀發(fā)紅？腰部生理曲度改變，椎間盤(pán)突出……還有手指痛、肩痛、腿痛、頭痛！
細數九大辦公室疼痛
1、頸椎痛
對著(zhù)電腦，頸部長(cháng)時(shí)間不活動(dòng)，會(huì )使頸椎生理曲度改變，感覺(jué)頸部酸痛，脖子扭轉困難，更易發(fā)展成為頸椎病。
建議：把電腦電視屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書(shū)，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發(fā)生。另外，操作電腦時(shí)，腰部挺直。
2、手腕痛
數據顯示，每百人中，就有5-10人患腕管綜合征，多為長(cháng)時(shí)間用電腦的人。使用鼠標會(huì )導致肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無(wú)力等癥狀。
建議：用鼠標時(shí)，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標；鼠標的高度最好低于坐著(zhù)時(shí)的肘部高度。連續使用鼠標1小時(shí)，最好休息15分鐘。
3、眼睛痛
由于光線(xiàn)、視角和屏幕設置等原因，35%的電腦使用者都有研究干澀、發(fā)紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類(lèi)似癥狀。
建議：使用電腦時(shí)，應將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘，眼睛望向遠處，放松一下。抽空做交替望遠望近的鍛煉。增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，或者進(jìn)行如乒乓球、羽毛球等運動(dòng)，這才是對眼睛最好的放松。
4、手指痛
手指關(guān)節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長(cháng)時(shí)間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。
建議：有的人喜歡用觸屏手機玩游戲，但每十幾分鐘，最好就停下來(lái)，活動(dòng)手指手腕，若出現輕度不適，及時(shí)熱敷。用觸屏手機要注意適度，在使用手機的時(shí)候，要雙手交替使用，防止單手拇指過(guò)度勞累。
5、腰痛
長(cháng)時(shí)間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤(pán)突出。
建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上面放一個(gè)中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線(xiàn)垂直于地面。適當參加體育鍛煉。
6、肩痛
在辦公室長(cháng)期保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發(fā)疼痛。
建議：兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡(jiǎn)單的聳肩活動(dòng)，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。
7、腿痛
坐得過(guò)久，下肢缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì )下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，容易患下肢靜脈曲張，引發(fā)酸脹、麻、疼。
建議：每半小時(shí)就要在辦公室里走一走，也可以在座位上做一些簡(jiǎn)單的鍛煉。
8、頭痛
在封閉的寫(xiě)字樓里，整日埋頭于文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛。
建議：眼睛過(guò)于專(zhuān)注于某物太久，也會(huì )引起頭痛，這時(shí)你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。
9、屁股痛
很多人都會(huì )出現屁股痛的情況，這是由于正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向后凸，從而形成一個(gè)正常的生理彎曲。
建議：每工作一小時(shí)，就應走動(dòng)一下，經(jīng)常去戶(hù)外活動(dòng)。
細數九大辦公室疼痛
1、頸椎痛
對著(zhù)電腦，頸部長(cháng)時(shí)間不活動(dòng)，會(huì )使頸椎生理曲度改變，感覺(jué)頸部酸痛，脖子扭轉困難，更易發(fā)展成為頸椎病。
建議：把電腦電視屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書(shū)，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發(fā)生。另外，操作電腦時(shí)，腰部挺直。
2、手腕痛
數據顯示，每百人中，就有5-10人患腕管綜合征，多為長(cháng)時(shí)間用電腦的人。使用鼠標會(huì )導致肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無(wú)力等癥狀。
建議：用鼠標時(shí)，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標；鼠標的高度最好低于坐著(zhù)時(shí)的肘部高度。連續使用鼠標1小時(shí)，最好休息15分鐘。
3、眼睛痛
由于光線(xiàn)、視角和屏幕設置等原因，35%的電腦使用者都有研究干澀、發(fā)紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類(lèi)似癥狀。
建議：使用電腦時(shí)，應將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘，眼睛望向遠處，放松一下。抽空做交替望遠望近的鍛煉。增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，或者進(jìn)行如乒乓球、羽毛球等運動(dòng)，這才是對眼睛最好的放松。
4、手指痛
手指關(guān)節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長(cháng)時(shí)間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。
建議：有的人喜歡用觸屏手機玩游戲，但每十幾分鐘，最好就停下來(lái)，活動(dòng)手指手腕，若出現輕度不適，及時(shí)熱敷。用觸屏手機要注意適度，在使用手機的時(shí)候，要雙手交替使用，防止單手拇指過(guò)度勞累。
5、腰痛
長(cháng)時(shí)間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤(pán)突出。
建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上面放一個(gè)中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線(xiàn)垂直于地面。適當參加體育鍛煉。
6、肩痛
在辦公室長(cháng)期保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發(fā)疼痛。
建議：兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡(jiǎn)單的聳肩活動(dòng)，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。
7、腿痛
坐得過(guò)久，下肢缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì )下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，容易患下肢靜脈曲張，引發(fā)酸脹、麻、疼。
建議：每半小時(shí)就要在辦公室里走一走，也可以在座位上做一些簡(jiǎn)單的鍛煉。
8、頭痛
在封閉的寫(xiě)字樓里，整日埋頭于文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛。
建議：眼睛過(guò)于專(zhuān)注于某物太久，也會(huì )引起頭痛，這時(shí)你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。
9、屁股痛
很多人都會(huì )出現屁股痛的情況，這是由于正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向后凸，從而形成一個(gè)正常的生理彎曲。
建議：每工作一小時(shí)，就應走動(dòng)一下，經(jīng)常去戶(hù)外活動(dòng)。
