俗話說(shuō)：“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年?！?

拉筋太常見(jiàn)了，跑步前要拉筋，健身要拉筋，就連公園里鍛煉的老年人，拉起筋來(lái)都比年輕人靈活……網(wǎng)上的拉筋攻略也不少，從背拉、腿拉，到全身拉，都說(shuō)腰不酸背不疼，就連身體也不僵硬了。

說(shuō)了這么多，拉筋真的是“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”嗎？又有哪些適合的拉筋方式？今天的內(nèi)容不要太有用。

筋膜對(duì)于身體靈敏性、穩(wěn)定性確實(shí)意義重大。還有一些研究指出內(nèi)臟筋膜中含有各類(lèi)神經(jīng)組織，其中功效及科學(xué)應(yīng)用還有很多未知。

雖然筋對(duì)我們很重要，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不到延年益壽，或者“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”的高度。

不過(guò)，適當(dāng)?shù)睦钸€是有諸多好處的。

拉筋有什么好處？

拉筋在緩解頸部疼痛，腰背痛，跟痛癥等方面，效果不錯(cuò)。

1、增加身體靈活性，預(yù)防跌倒

健康的筋膜是清晰雙向交叉網(wǎng)格排列，靈活而富有彈性；而久坐的老年人，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，筋膜排列紊亂，身體靈活性降低，跌倒風(fēng)險(xiǎn)明顯增高。

世界衛(wèi)生組織（WHO）指出，跌倒是影響老年人生活質(zhì)量以及預(yù)期壽命的重要因素之一！以往把老年人髖部骨折稱(chēng)為“人生最后一次骨折”，極度危險(xiǎn)！而適當(dāng)?shù)慕钅だ斓润w育鍛煉，可以增加身體的靈活性，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

2、防治腰背痛

很多慢性腰背痛的成年人，去骨科就診被告知不需要手術(shù)，注意腰背肌功能鍛煉，這個(gè)時(shí)候麥肯基腰部拉伸鍛煉就派上用場(chǎng)了，還可以預(yù)防腰背痛。

這里簡(jiǎn)要介紹一下麥肯基腰部拉伸療法中可以用于日常鍛煉的動(dòng)作，即站立位腰背肌最大拉伸：雙腿分立，略寬于肩膀，叉腰盡量后仰。

但是，腰痛超過(guò)一周的病人，需要去骨科等門(mén)診明確診斷。如果有其他嚴(yán)重椎間盤(pán)突出、椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病的人，就千萬(wàn)別再自己嘗試各種保守治療方法。

筋柔百病消。不少人有這樣的現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)過(guò)度或受寒后會(huì)抽筋。廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科腦病三區(qū)（康復(fù)病區(qū)）主任醫(yī)師陳曉鋒稱(chēng)，這是筋縮的表現(xiàn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中稱(chēng)，骨正筋柔，氣血以流，腠理加密，骨氣以精。骨架、肌肉應(yīng)該是對(duì)稱(chēng)的，不對(duì)稱(chēng)的時(shí)候就說(shuō)明身體有問(wèn)題了。所以，人體的筋一旦緊張痙攣，就會(huì)對(duì)人的健康產(chǎn)生影響，產(chǎn)生不適癥狀。

筋縮就是筋的縮短，使人的活動(dòng)受限。上了年紀(jì)的人都有這樣的感受，年輕時(shí)明明能劈腿、下腰，但年長(zhǎng)后就做不了了。陳曉鋒稱(chēng)，這種情況一方面是人年長(zhǎng)后，經(jīng)絡(luò)不通，陽(yáng)氣不足，不能通達(dá)全身所致；另一方面，生活中一些不良習(xí)慣也會(huì)引起筋縮。

筋縮可導(dǎo)致各種癥狀。比如頸背部緊繃感、僵硬感，或腰背部有僵硬感，表現(xiàn)為不好彎腰、下蹲困難。走路轉(zhuǎn)身不靈活，感覺(jué)肌肉緊繃。有些人是感到腰背痛，有時(shí)會(huì)引致腳跟的筋有放射性牽引痛。

“我們的胳膊，在X光下看到的是骨骼，在B超下能看到血管，看到血液在流動(dòng)?！睆V西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科腦病三區(qū)（康復(fù)病區(qū)）主任醫(yī)師陳曉鋒說(shuō)，這些東西在中醫(yī)角度來(lái)講都是陰的東西，而陽(yáng)氣是人體的能量和動(dòng)力，例如手和胳膊所能承載的力量，所擁有的能力就是陽(yáng)氣。當(dāng)你充滿力量時(shí)，經(jīng)筋肯定都是通暢的。人上了年紀(jì)后，陽(yáng)氣變?nèi)?，不能通達(dá)經(jīng)絡(luò)，就會(huì)出現(xiàn)筋縮等一系列征狀。因此，作為老年人來(lái)說(shuō)，鍛煉身體拉筋是必要的，但同時(shí)也要養(yǎng)蓄陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣通達(dá)全身是治本。

“拉筋”為何要講究“度”？

任何事物都不能走極端，過(guò)于追求拉伸角度，可能造成韌帶拉傷，甚至影響關(guān)節(jié)活動(dòng)度，造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)，這種做法是不科學(xué)不可取的。肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位，而踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣性崴腳。有研究全身韌帶松弛癥的文章表明，這類(lèi)病人運(yùn)動(dòng)中下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)更高了。

拉伸的強(qiáng)度怎么去評(píng)估呢？這里教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的自我評(píng)估方法：練習(xí)后的酸痛不適感24小時(shí)后仍然明顯，即說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了！反之可以繼續(xù)堅(jiān)持。

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理是十二經(jīng)筋的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過(guò)程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說(shuō)明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

陳曉鋒指出，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，拉筋是最方便的鍛煉方法，但也不是說(shuō)要練到像年輕人一樣能劈叉的程度，這顯然難度太大。只要通過(guò)鍛煉能使身體柔軟，動(dòng)作靈活就行了，常見(jiàn)的壓腿、伸展動(dòng)作等也可以拉筋。

我國(guó)傳統(tǒng)的八段錦其實(shí)就是很好的既能鍛煉筋骨，又能拉筋的功法。尤其要向中老年人推薦的是八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”、“雙手托天理三焦”、“雙手攀足固腎腰”3個(gè)動(dòng)作。

陳曉鋒提醒中老年人，養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，現(xiàn)在是信息時(shí)代，大家很容易從各種途徑獲得各種養(yǎng)生方法，很多人也熱衷于去學(xué)習(xí)各種養(yǎng)生方法，但往往都是淺嘗輒止，其結(jié)果也就不盡如人意。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，找到一個(gè)合適自己的養(yǎng)生方法并堅(jiān)持不懈，持之以恒，就能達(dá)到養(yǎng)生。